wiosłowanie czy podciaganie

[...] na split'a, zwłaszcza o takiej objętości. Najlepiej będzie jak zaczniesz od FBW. Poza tym zdecydowanie lepiej będzie bazować na ćwiczeniach wielostawowych z wolnymi ciężarami jak pisał Munga typu przysiady, podciąganie, wiosłowanie, MC etc. niż ćwiczenia na maszynach czy wszelkie izolowane. Zmieniony przez - Austin w dniu 2015-02-12 13:34:24

A czy taki plan jest ok ? Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - 4 x 6-8 - Plecy: Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Barki: Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Plecy: Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Biceps: Uginanie ramion ze [...]

Dziś wszedłem na wagę i miła niespodzianka 76,6 kg. Myślałem, że sobie wkręcam, że widzę poprawę, albo sobie wkręcam nadal, a te 1,5 kg to efekt ostatnich dwóch dni %-) Tak czy siak siła idzie, więc chyba jest dobrze. Dziś plecy i łapy spłonęły. Poniżej wrzucam trening a jak się wyleżę wrzucę screena z diety. Trening PULL 1.Podciąganie na [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s(12,10,8) -Rozpietki na atlasie 3s(12,10,8) wywal Barki: - Wyciskanie hantli 2s(10,8) 3s - Wyciskanie na atlasie 2s(10,8) wywal Tricepsy: - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s(10,8) francuz leząc/wyciskanie wasko/pompki na poreczach Plecy: - Martwy ciąg 2s(10,8) - [...]

PONIEDZIAŁEK: (klatka, triceps) -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12/10/10/8 (a moze byc np wyciskanie hantli na lawce skosnej do brzuszkow glowa w dol ?) zalezy czy masz zaniedbany dol klaty, wiekszosc ludzi ma do zaleglosci w gorze klaty wiec skos gora jest odpowiedni -Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 [...]

Waga : 66 Wzrost : 179 Cel treningowy : minimalna redukcja, przedewszystkim rzeźba Staż treningowy na słowni : 0 co tu chcesz redukowac? z kości na ości? masa masa masa, pierwsze tygodnie miesiace, chloniesz kazde cwiczenia,treningi wysilek dodatkowy jak gąbka, wiec te minimalne ilosci tluszczu bez mrugniecia okiem, przy odpowiednio [...]

no kurde ! nie czytałeś uważnie ! i przez to niepotrzebnie tyle pisałeś ! w poprzednim poście napisałem, że przekonaliście mnie do treningu klatki raz w tyg ! i proszę o ocenę mojego treningu raz w tyg. który pisałem 2 posty wcześniej oraz treningu na resztę partii który opisałem na początku! Wklejam od nowa wszystko żebyście nie musieli szukać ! [...]

Witam forumowiczów. Chciałbym zapytać o opinie i wskazówki dotyczące przedstawionego poniżej planu treningowego. Dietę mam już dobrze ułożoną więc nie będę się nad tym rozpisywać. Chodzi mi o to czy taki plan jest w porządku, czy może jednak mija się z celem jakim jest w tym przypadku budowanie masy mięśniowej. - mężyczna 22 lata - 183cm [...]

Czy Wam też jest tak ciężko!? Na drugiej sesji: 1a. WL 48/58/68/78 kgx10p 88kgx4p 1b. Podciąganie podchwytem +15kg po 6p 2. Wiosłowanie jednorącz 20kg/3x12p 3. Narciarz 4x12p https://youtu.be/gDRnZ5nFihI

[...] pomocy lekarskiej w razie wypadku stało się jeszcze bardziej czasochłonne. Dzisiaj rano: 1a. WL 48/58/68kgx10p 1b. Podciąganie na drążku do karku po 7p No i wymiękłem . Teraz pójdę zrobić wiosłowanie w opadzie tułowia oraz barki wznosami ramion a potem chciałbym łykać witaminę D jeżdżąc na rowerze (wczoraj było więcej słońca niż dzisiaj).

Zdecydowałem się na FBW podany przez Georga (moderatora), aczkolwiek chcialbym zmienić coś nie coś w nim ponieważ nie mam jak wykonać paru ćwiczeń.Dodam ze dysponuje dolnym wyciągiem 1. nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy b) Trzy razy w tygodniu : ***Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A ***Tygodnie [...]

Cel: Siła i Wytrzymałość w MMA Ciężar : 80% maxa ok 6 - 8 powt 1. Wyciskanie Francuskie - 2. Uginanie ramion ze sztangą (bic) - 3.Przysiad ze sztanga na plecach 4.Zarzut z pełnym przysiadem 5.Przysiad ze sztangą trzymana z przodu - 6. Martwy Ciąg 7. Podciąganie 8. Wiosłowanie - 9.Rwanie 10. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 11. [...]

Grzbiet+bic Drażek nachwyt 12-10-8 - ZANIEDBAŁEM TO ĆWICZENIE I BĘDZIE CIĘŻKO - CZY ALTERNATYWNIE MOŻNA NP. - Drążek nachwyt (KARK CZY BRODA?) MAX W SUPERSERII ZE ŚCIĄGANIEM GÓRNEGO WYCIĄGU DO KARKU ? Wiosłowanie sztangielka w opadzie 12-10-8-6 Przyciąganie dolnego wyciągu do klatki 12-10-8-6 Szrugsy 15-12-10 Przeprost z opadu z obciazeniem [...]

A (szkoła) THRUSTERS- 3s po 12p Drążek podchwyt 2s z obciążeniem + max bez obciązenia Wiosłowanie sztangą 3s po 12 Pompki na poręczach 2s z obciązeniem + max bez Wspięcia na łydki 3s po 15p Uginanie hantelek suplimacją 4s po 12-10-8-6p B (w domu) Podciąganie na drążku nachwyt 2s z obciązeniem + max bez MC klasyczny- 4s 12-10-8-6 przysiad [...]

Dzięki Pikaczumba ale jakoś to do mnie nie przemawia ;p Ok więc od początku co sądzicie o tym treningu? pon- siłownia B wt-bieg swobodny (30 min) + worek sr- siłownia A czw-wolne pią- 3000m + 10x10 sob-siłownia B niedz- bieg 30min swobodny + worek A (szkoła) THRUSTERS- 3s po 12p Drążek podchwyt 2s z obciążeniem + max bez obciązenia [...]

zalezy jakie cwiczenia. klatke w zasadzie zalatwia wyciskanie, ale fajnie dodac porecze na gore plecow warto miec i podciaganie, i wioslowanie barki zalatwia wyciskanie ponad glowe (tylne dostana w pupe przy wioslowaniu) bic i tric - wiadomo, jakies ciezkie uginanie i prostowanie, albo w ogole mozna zrezygnowac "dol" ciala zalatwiaja [...]

a co mzoesz powiedziec o tym treningu. czy moge nim trenowac?? Wtorek WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 1 seria 8-10 powtórzeń WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 1 seria 8-10 powtórzeń WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 1 seria 8-10 powtórzeń PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

jeśli chodzi o hantle to możesz właściwie wykonać: - unoszenie hentli na boki - unoszenie na boki w opadzie tułowia - unoszenie hantli do przodu te ćwiczenia na pewno pomogą Ci nabrać trochę mięcha na plecach jednak jeśli chodzi o poszerzenie obręczy barkowej to dużo lepiej by Ci się sprawdzało podciąganie (i to możesz wykonać), wioslowanie, [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 126 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 55,5 -klatka: 139 -udo: 76 -talia: jak by nie było to bym nie zadawał pytania :P 5. STAŻ NA SIŁOWNI: koło 13 lat już nie liczę 6. DIETA: staram się kombinować z dietą redukcyjną idzie jak idzie średnio jest ale będzie dobrze -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE [...]

[...] (może głupie pytanie ale zapytam) czyli tak: 1.A-przysiad B-martwy ciąg(nie lepszy(łatwiejszy) na początku rumuński mc?) 2.A-wyciskanie żołnierskie B-wyciskanie leżąc?WL 3.A-wiosłowanie(ze sztangą czy ze sztangielkami?) B-drążek czyli podciąganie tylko że z tym mam problem że raczej mina i 0 powtórzeń słabe ręce 4.francuz (jakieś konkretne [...]